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건강정보/일반건강

꼭 알아야 할 마그네슘의 장점 5가지

by 사콜 사콜 2021. 6. 8.

꼭 알아야 할 마그네슘의 장점 5가지

 

오늘의 주제는 마그네슘의 장점 5가지입니다.

 

마그네슘이란 무엇입니까?

 

마그네슘은 우리 몸이 전반적인 건강을 유지하기 위해 필요로 하는 중요한 미네랄입니다. 그것은 인체에 의한 칼슘 흡수를 돕고 뼈와 치아의 생성과 강화에 주요한 역할을 하는 필수 미네랄 중 하나입니다.

 

그 외에도 음식물의 분해, 지방 단백질과 산의 합성, 신경 자극의 전달 등 300가지가 넘는 인체 내 효소 반응에도 역할을 합니다.


마그네슘의 중요성

 

건강과 의학 전문가들은 보통 우리의 규칙적인 식단에 충분한 미네랄과 비타민 섭취를 포함시키는 것의 중요성을 강조합니다. 마그네슘은 신체에서 300개 이상의 생화학적 반응에 필요하기 때문에 여러분의 건강에 매우 중요한 미네랄이 됩니다.

 

그것은 신체에서 4번째로 가장 지배적인 미네랄이며, 여러 가지 측면에서 어느 정도 책임이 있습니다. 우리 몸의 전체 마그네슘 매장량의 절반 정도가 뼈에 존재하는 반면, 나머지는 주로 신체의 장기와 조직 세포에서 발견됩니다.

 

비록 인체가 일정한 수준의 마그네슘을 조절하는데 꽤 효율적이지만, 그것의 1%만이 혈액에서 사용 가능합니다.


마그네슘의 식품 공급원입니다.

 

마그네슘의 천연 공급원은 케일, 바다 채소, 통곡물, 콩류, 씨앗, 그리고 견과류와 같은 잎이 많은 채소들을 포함합니다. 종종 이 광물의 좋은 공급원으로 분류될 수 있는 다른 채소들은 비트 야채, 토마토, 리마 콩, 고구마, 호박씨, 메밀가루, 옥수수 가루, 초콜릿, 땅콩, 오트브란, 유제품, 그리고 생선을 포함합니다.

 

마그네슘의 5가지 장점은?


1. 변비 완화 및 뼈를 튼튼하게 합니다.

 

마그네슘은 변비의 빠른 치료제이며, 많은 양의 수용성 보조제는 가장 심각한 변비에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이는 장내 근육의 이완을 돕는 마그네슘의 완화된 품질로 인해 원활한 장 리듬을 형성하는데 도움을 주기 때문입니다.


마그네슘은 칼슘 흡수를 도와주기 때문에 뼈 형성에 필수적이며, 신장에서 비타민 D를 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다. 이상적인 마그네슘 섭취는 여성의 뼈 결정 형성, 높은 골밀도, 그리고 골다공증 발생의 낮은 위험과 관련이 있습니다.

 

2. 심장 건강 개선 및 생리전 증후군 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘은 심장을 포함한 근육의 건강과 몸 안의 전기 신호 전달에 중요합니다. 충분한 마그네슘 섭취는 고혈압과 동맥경화의 낮은 위험과 관련이 있습니다.

 

특히 비타민 B6와 결합된 마그네슘의 적절한 소비를 보장하는 것은 불면증, 팽창, 체중 증가, 다리 붓기 등과 같은 PMS의 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.


3. 편두통 및 정신 질환에 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘 결핍은 두통을 유발하는 요인들과 관련이 있습니다. 편두통을 앓는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 조직 마그네슘과 혈청 수치가 낮은 편두통입니다. 연구는 마그네슘 보충제가 편두통의 증상을 줄이거나 예방하는 것을 도울 수 있습니다고 제안하지만, 결과는 아직 결정되지 않았습니다.

 

또한 스트레스, 공황 발작, 과도한 흥분, 스트레스와 같은 흔한 정신 질환 중 일부를 치료하는 것으로 잘 알려져 있습니다.

 

4. 콜라겐 생성 및 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘은 인대, 피부, 힘줄과 같은 조직에 존재하는 자연 발생 단백질인 콜라겐으로 점차 변하는 단백질을 만드는 핵심입니다.

 

게다가, 그것은 뼈, 각막, 연골, 추간판, 그리고 혈관에 있습니다. 시스템에 콜라겐이 많을수록 신체 부위가 강해집니다.

 

또한 포도당과 탄수화물 대사에 중요한 역할을 하므로, 마그네슘 상태는 또한 당뇨병의 가능성에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 연구들이 더 높은 마그네슘 섭취와 당뇨병의 낮은 위험성을 연관시켰습니다.

 

5. 천식을 예방 및 에너지 향상에 도움을 제공할 수 있습니다.

만성 천식으로 고통 받는 사람들은 기관지 근육을 부드럽게 하고 호흡을 관리하는 마그네슘 보충제를 사용하여 호흡 패턴을 안정시킬 수 있을지도 모릅니다. 심지어 숨도 쉬지 않고 윙윙거리는 소리도 정맥 내 마그네슘 투여를 통해 크게 완화될 수 있습니다.


또한 우리 몸에서 에너지의 생산을 증가시키는데 도움을 주고 세포 에너지를 만들기 위해 효소의 활성화를 촉진합니다.

 

이상 마그네슘의 이점 5가지에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

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